Препараты для памяти и мозга ИНТЕРНЕТ-АПТЕКА С 2009 г

+7 (985) 178-38-00

г. Москва, ул. Большие Каменщики, д. 1, оф. 506

Доставка по всей России

Дыхание для улучшения памяти

Человеческая память - это функция мозга, нейронная активность которого позволяет фильтровать, отбирать, сохранять и уничтожать воспоминания. Воспоминания, в свою очередь, складываются из ощущений, настроений, мыслей и слов, то есть результатов деятельности сферы чувств, эмоций, воображения и интеллекта. Сократ утверждал, что она подобна отпечатку перстня на восковой дощечке души. А писатель Александр Чейз определил ее как «то, с помощью чего мы забываем». Многие люди жалуются на забывчивость, но и обладатели феноменальной памяти не чувствуют себя счастливее, поскольку их память перегружена ненужными деталями, которые они с великим удовольствием хотели бы забыть.

Возможно ли достижение и сохранение на долгие годы разумного баланса между способностью помнить и способностью забывать? Исследования ученых дают положительный ответ на этот вопрос. Они обнаружили, что человеческий мозг способен на перемены в структуре связей клеток и на ежедневное рождение новых нервных клеток, связанных со свойствами памяти. Но в этом организму нужно помогать.

Самый простой и  действенный способ улучшения памяти – это вернуться к правильному дыханию. Человек, как и все живые организмы на земле, рождается с правильным механизмом дыхания, но по мере взросления и под влиянием привычек окружающего цивилизованного мира это умение он постепенно утрачивает. Большинство людей вообще не обращают внимания на то, как они дышат и их дыхательные движения  становятся поверхностными и небрежными. Дышать с максимальной пользой, как для ума, так и  для  тела помогут  дыхательные практики, применяемые в йоге (пранаяма).

Йога, в одном из вариантов перевода, означает «союз» - объединение ума и тела в результате сознательной работы с дыханием. Существуют сотни вариаций упражнений пранаямы. Рассмотрим основные.

Энергизирующее дыхание (Бхастрика)

С точки зрения пранаямы, Бхастрика, или дыхание животом - базовое упражнение, результатом которого является ускорение циркуляции крови и кислорода в области мозга, стимуляция психологических Центров человека.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, выпрямите позвоночник, закройте глаза. Выдохните из легких весь воздух. После этого начинайте глубокие вдохи и выдохи через нос, мысленно повторяя мантру «Со» на вдохе и «Хум» на выдохе (вдыхая «Со», вы вдыхаете жизнь, выдыхая «Хум», вы выдыхаете эго и ограниченность). Первые двадцать дыхательных циклов делайте двухсекундные сильные, медленные вдохи и такие же выдохи.

Следующие двадцать циклов выполняются быстрее – продолжительностью около одной секунды. Наконец, последние двадцать быстрых вдохов-выдохов – примерно по полсекунды каждый. Затем сделайте более медленный вдох и выдох и прислушайтесь к ощущениям в вашем теле. Вы обнаружите, что ваш ум ясен и спокоен, а тело получило заряд энергии.
Все дыхательные движения совершаются животом, воздух втягивается  в легкие и выталкивается наружу с помощью диафрагмы, голова и плечи расслаблены и практически неподвижны

Очищение каналов (Нади-Шодхана)

Это очищающее упражнение, которое балансирует «носовой ритм». В результате естественного чередования активности ноздрей у нас более активно работает то одно полушарие мозга, то другое. Когда доминирует правая ноздря, усиленно работает левое полушарие, а значит, внимание легче направить внутрь – увеличивается интуиция, творческая активность. В работе нервной системы преобладает парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление, рост тканей и регенерацию. Когда доминирует левая ноздря - преобладает правое полушарие и симпатическая нервная система. Усиливается аналитическое мышление и центры вербальной коммуникации (слух, речь, письмо, чтение), увеличивается физическая активность тела. Если работают обе ноздри, то и оба полушария работают в унисон.

Техника выполнения Нади-Шодхана:
Выполните вдох;
Закройте правую ноздрю большим пальцем;
Медленно выдохните через левую;
Продолжая держать правую ноздрю закрытой, вдохните через левую как можно тише и глубже;
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую глубоко и медленно;
Когда легкие освободятся, глубоко вдохните через правую;
Закройте правую большим пальцем;
Выдохнете через левую.
Продолжайте чередование сторон, пока не выполните по 3 вдоха выдоха с каждой стороны. Затем опустите руки и подышите легко и свободно обеими ноздрями.
Важно первый выдох выполнить с пассивной стороны. Для этого перед практикой сделайте несколько циклов дыхания обеими ноздрями и определите, какая ноздря активней на данный момент. Перенесите внимание на поток дыхания, проходящий через ноздрю, которая ощущается более открытой. Затем перенесите внимание на менее активную ноздрю, понаблюдайте за дыханием. В конце объедините два потока, ощущая, как они проходят от основания носу до точки, расположенной между бровями и в ней сливаются в единый поток.

Уже через неделю регулярного выполнения этой техники у вас улучшится слух, прояснится зрение, исчезнет сухость во рту и очистится дыхание и, соответственно, оживится восприятие жизни и активность всех видов памяти.
способность у человека есть, но она находится в перманентном состоянии. И, следовательно, ее можно развивать   стимулировать клеточное дыхание.

Задержка дыхания (Кумбхака)

Помимо воздействия на сознание человека, эта техника улучшает капилляризацию всех органов и тканей, увеличивает трофическую функцию крови. По большому счету, Кумбхака – это и есть древний секрет молодости.

Техника выполнения:
Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях.
— выполнить полный вдох. Сократить мышцы промежности, втянуть живот, подбородок опустить на грудь и слегка отвести голову назад. На вдохе задержать дыхание до ощущения дискомфорта. Выполнить полный выдох, постепенно расслабляя мышцы промежности и живота, поднять голову. Горло не пережимать. Выдох по длительности равен вдоху. Выполнять 3 раза. Сознание направлять в область сердца. Эффект задержки дыхания зависит от ее длительности.

Существует несколько градаций Кумбхаки с полными легкими.
1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд. Задача такого вида Кумбхаки, доступного всем, - способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет.
2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд. Если задержка дыхания длится больше 20 секунд, то ее результаты очевидней.  На начальном этапе желательно заниматься с руководителем. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не следует переходить естественный барьер комфортности и не применять силу воли)
3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут. Этот вид Кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состояние и полностью восстановить утраченные возможности организма. Самостоятельные практики не безопасны.

Другие методики дыхания для памяти

Существуют и другие методики контролируемого дыхания. Наиболее популярным на западе является метод ребефинга (от англ. rebirthing– повторное рождение), разработанный в Америке Леонардом Орром. На базе ребефинга были созданы технологии: холотропного дыхания и вайвейшн (до 1987 года – интегративный ребефинг). Среди отечественных разработок к самым известным относятся дыхательные гимнастики К.П. Бутейко и А.Н. Стрельниковой.

Если вы не знаете, с чего начать, начните с того, что вам больше нравится. Понаблюдайте за своим дыханием: как оно идет на вдохе, чего касается, что в теле движется, какие мышцы вы используете, какие при этом возникают звуки. Пользу от осознанного дыхания получит каждый, кто начнет им заниматься. Потому что независимо от исходного уровня здоровья, навыков и умения, активизируя свое внимание и чувства, вы обновляете свое тело и ум.